7 pozycji

[...] tułowia) DROPSET: 15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 9. Karlsen Crucifix Flies, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; [...]

[...] ból, a występujący odruch na rozciąganie wzmaga jeszcze ich napięcie. Wykonanie: 1. Rozluźnienie ogólne mięśni uzyskuje się przez wygodne ułożenie podopiecznego na wznak, w pozycji półsiedzącej, siedzącej, siedzącej, w leżeniu przodem, na boku lub przez podwieszenie całego ciała. Chcąc uzyskać rozluźnienie ogólne mięśni w pozycji leżącej tyłem, [...]

[...] nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim łuku, jest bezpieczniejsze i pozwala na zachowanie większej kontroli. 2. Trzeba pilnować aby udo nogi kopiącej w końcowej pozycji leżało w jednej linii z korpusem ( patrząc od góry ). 3. Stopa nogi podporowej powinna być odchylona co najmniej 135 stopni od linii wyznaczonej przez nogę kopiącą. [...]

[...] sek (rób na piłce) +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki* 10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki* 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ [...]

[...] do koszykowki (lub na dowolnym obiekcie o podobnym rozmiarze) (10-30 sekund) Powtarzaj ten cykl na 2 lub 3 minuty PRZYKŁAD 3 - 1. Sprint 50 metrów 2. Sprint do tyłu do pozycji wyjściowej 3. Walka z cieniem z ciężarkami 4. Bieg w miejscu z ciężarkami (wysoko kolana) 5. 20 Przysiado wyskoki 6. Biegnie 25 metrów w każdym kierunku 7. 20 pompek [...]

[...] ze sztangą 3x10-8-6 DAJ TAK JAK PODAŁEM WYŻEJ... Brzuch: HM... NIE RÓB AŻ TYLE POWTÓRZEŃ, PO 15-20 STYKNIE, JAK ZA ŁATWO TO OBCIĄŻENIE DODAJ... Podnoszenie prostych nóg w pozycji leżącej do góry 2x50 Uginanie brzucha w pozycji leżącej 4x25 Czwartek: plecy, triceps DAJ PLECY Z BICEPSEM W ŚRODĘ, A TRICEPS Z KLATKĄ W PONIEDZIAŁEK Plecy: [...]

[...] szantą jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU [...]

[...] seriach "decline") -szerokie dociskanie (po paru seriach "decline") w HP bez problemu dociakania na płasko nie moglem robic bezbolesnie ale dzieki temu odkrylem ze mniej naprezam lokcie w pozycji glowa w dol 60 *5-5-5-5 70* 5-5-5-5 80* 5-5-5-5 90 *5-5-5-5 100 * 5-5-5-5 na koniec po jednej serii na lydki i uginanie nog siedzac

[...] ale to całkiem naturalne kiedy dwójki są słabe, tym się wcale nie przejmuj, staraj się jedynie wolniej opuszczać - to jest ważne. Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie [...]

[...] na szczycie barku). 3. Po zarzuceniu odważnika trzeba odczekać wyraźną pauzę trwającą ok. 2 sekund i bez opuszczenia odważnika płynnym ruchem wycisnąć go nad głowę do pozycji zablokowanego łokcia. 4. Jakiekolwiek ugięcie kolan w czasie ruchu automatycznie oznacza spalenia próby. 5. Odważnik musi poruszać się płynnie w górę przez cały czas [...]

[...] zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków- 3x 12, 10, 10- 8, 12, 15 kg Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej- 3x 12, 10, 10- 20, 25, 30 kg Zginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o udo- 3x 12, 10, 10- 8, 8, 12 kg Triceps: Naprzemienne prostowanie [...]

[...] ciosy z dosiadu, siedząc na worku - z dużym zapasem i dużą siłą. Stacja 3: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek") Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 13 x (9x kg) (każdy z ćwiczących po 13) ale w trochę więcej [...]

[...] gdy zaczynam czuć lekki ból, wytrzymuje 10 sek. b)Staję przy futrynie , jedna ręka opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (ką 90 stopni względem tułowia)o futrynę. W tej pozycji wykonuję skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony klatki c) Staję przy ścianie i odginam ramiona do tyłu i złączam ręce za plecami. prostuję [...]

05/09/2016 DNT 06/09/2016 DT Od następnego razu face pulls będę robiła z pozycji, w której bloczek będę miała na wysokości oczu, zresztą sama też zauważyłam, że lepiej mi się je wykonuje będąc w tej pozycji :-) Night czy reszta filmików jest ok? California press robiłam tak jak powinno się je wykonywać ;-) Spróbuję nakręcić jeszcze raz unoszenia [...]

[...] powrót do drugiego i biegniesz do czwartegi itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obracajac się raz przez prawe raz przez lewe ramie. 4.starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.) 5.scyzoryki 3x10 Wtorek – trening Środa – trening Czwartek Bieg ciągły w [...]

[...] powrót do drugiego i biegniesz do czwartegi itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obracajac się raz przez prawe raz przez lewe ramie. 4.starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.) 5.scyzoryki 3x10 Wtorek - trening Środa - trening Czwartek Bieg ciągły w terenie + [...]

[...] powietrzu, po rzucie lub odbiciu. Noga kopiąca musi być podniesiona by dotkąć piłki. Oznacza to, że najważniejsze jest określenie lotu piłki i ustawienie się w odpowiedniej pozycji tak, żebyś w momencie podnoszenia nogi dobrze utrzymywał równowagę i był skoncentrowany tylko na piłce. Obserwuj piłkę podczas jej lotu do twojej nogi i kiedy jej [...]

[...] i powrót do pierwszego nastepnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartegi itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obraca 4.starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.) 5.scyzoryki 3x10 Wtorek - trening Środa - trening Czwartek Bieg ciągły w terenie + [...]

[...] Dystans Na początku nauki boksu przyswaja się wszystkie techniczne środki, stosowane w walce na dystans. Dystans określa się odległością, z której bokser, pozostający w pozycji bokserskiej, wykonawszy krok do przodu, może dosięgnąć przeciwnika ciosem. Obliczenie dystansu przy szybkim tempie walki, pełnej różnych niespodzianek — [...]

[...] schyla głowę i tułów w dół, na bok i potem wyprostowuje się, nie tracąc przeciwnika z oczu w czasie wykonywania ruchu. W czasie szkolenia obronę unikiem wykonuje się z pozycji bokserskiej. Nurkować należy na tyle tylko, by sprowadzić głowę z linii ruchu ciosu w dół (rys. 23) i wyprostować się po stronie przeciwnej od kierunku ręki zadającej [...]